Entrainement du 23/2-(RDV 8H30 gare de Chilly)
Bonjour,
Voici le programme pour dimanche prochain.
Un parcours unique et inédit, avec la fameuse bosse de la Madeleine.
Circuit de 86 Kms: http://www.openrunner.com/index.php?id=3296024
Je ne serai pas présent pour cause de stage à Saint-Maxime. Vous serez donc guidé par Jean-Marie.
Bonne sortie et à bientôt. Jean-Christophe.
20 février 2014 JChristophe commentaire(s)
|
Entrainement du 16/2-(8h30 Gare de Chilly)
Bonsoir,
Voici le programme de la sortie collective de dimanche.
-Grand parcours 95 kms : http://www.openrunner.com/index.php?id=3101446
-Variante 70 kms : http://www.openrunner.com/index.php?id=3279528
Rendez-vous à la gare de Chilly-Mazarin à 8H30 pour un petit briefing et un départ dans la foulée.
A dimanche Jean-Christophe.
Quelques photos:
14 février 2014 JChristophe commentaire(s)
|
Une sortie Ventée
Une vingtaine de sociétaires de l’AAOC ce matin, une fois le rassemblement de Villejust effectué pour cette sortie d’entraînement placée sous le signe du vent du Nord, froid et violent.
Nous voilà partis vers la Folie Bessin, puis la descente et la 1ère côte (sans compter celle de Sault) avec le Déluge monté sur la plaque pour ceux qui le souhaitent. Le regroupement ne se fera pas tout à fait comme prévu, et il ne sera effectif qu’au feu rouge de Bel Air.
C’est là que notre potos Franck XL plantera une accélération histoire de se calmer, ce qui ne manquera pas de faire quelques dégâts, à commencer par moi. Je récupère plus loin Eric puis Dominique R., seuls dans le vent.
Eric fera demi tour, et nous rejoindrons avec Dominique une partie du groupe qui nous attendait autour du rond point de Briis.
Nous enchaînerons ensuite les kms, avec quelques relais parfois, et des PMA en passant par Bullion et jusqu’au pied de la montée de la Celle les Bordes sur la plaque. Nous filons vers Cernay, descente sur Senlisse et Dampierre les 17 tournants avant Chevreuse.
Montée vers Boulay les Troux où le vent de travers très fort commence à faire des dégâts dans les rangs, difficile d’avoir des relais propres, mais à la sortie des Molières, avec vent de dos, on se sent tout de suite plus fort à 50 à l’heure.
Oui mais voilà qu’à la sortie de Gometz nous reprenons le vent de travers, et là derrière (devant je ne sais pas) c’est la débandade et ce jusqu’au rond point de la Folie, où il y aura regroupement général, descente vers l’Escargot puis retour relativement calme à Villejust puis Chilly.
Conclusion: pas de pluie, pas de verglas, pas de chute et pas de crevaison, un petit thé qui fait du bien de la part de Franck à la gare, du poulet et des frites avec salade de fruit, une p’tit coma sur le canapé derrière la baie vitrée en attendant le match, Compex et victoire de la France. Yessssssssssssss
9 février 2014 adminAAOC commentaire(s)
|
Entraînement du 9/02-(8H30 gare de Chilly)
Bonsoir,
Voici le programme pour la sortie collective de dimanche:
Grand parcours 89 Kms: http://www.openrunner.com/index.php?id=3102345
Variante 80 kms: http://www.openrunner.com/index.php?id=3124748
Rendez-vous 8H30 gare de Chilly-mazarin. Briefing et départ dans la foulée.
Théme de la séance: Force dans les bosses, Travail du rythme et de la PMA.
Comme d’ habitude, une variante est proposée: à Cernay-La-Ville (km 44), prendre la D24, puis la D49 jusqu’ au Molière ou vous retrouvez le grand parcours.
Regroupement obligatoire en haut des bosses…!!! Respect des consignes et port du casque obligatoire.
Merci et à dimanche.
7 février 2014 JChristophe commentaire(s)
|
SORTIE DE DIMANCHE 2 FEVRIER
Ce matin, nous étions une quinzaine à la gare de Chilly, pour un départ qui s’est fait à 8h31 pétante après le briefing de JC.
Température autour de 2°, mais le soleil commence à poindre au loin.
A Villejust nous récupérons quelques coureurs, et surprise à la sortie du village sur le plateau, le vent a soufflé cette nuit et la route est brillante.
Nous négocions lentement le premier rond point, et à la sortie de celui-ci, le léger dévers conduira votre serviteur à goûter du bitume. Pas trop de bobos, un peu râpé et mon gore tex déchiré, je repartirai pour m’apercevoir plus tard que la patte de dérailleur est bien tordue. Cette chute nous a tous refroidis, et après avoir hésités un instant entre le demi tour ou aller boire un café,nous avons tout de même continué le parcours prévu. Cette 1ère heure placée sous le signe de la prudence et de la concentration dans les zones ombragées a laissé place ensuite à une sortie « normale » ponctuée d’exercices sous un beau soleil.
Après la séparation des 2 groupes, s’ensuivront quelques côtes, gravies soit en musculation, soit en vélocité. Nous constaterons qu’il est toujours difficile pour certains d’effectuer les regroupements en haut des bosses et/ou d’aider les copains un peu juste à réintégrer le peloton. C’est à l’entraînement
que la cohésion doit se renforcer…
Sur le retour, à partir de Janvry et au gré des domiciliations de chacun, le peloton se réduira, pour ne finir à la gare de Chilly qu’à 3, sous l’œil protecteur d’Alain.
Merci à tous et à dimanche prochain
4 février 2014 adminAAOC commentaire(s)
|